简单的理疗瑜伽练习
蜥蜴式
功效
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1
双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2
吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3
呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4
呼吸平缓,保持10-15秒。
注意
移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效
对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统。
step1
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2
吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效
调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2
吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3
呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
注意
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。