产后如何恢复身材呢?今天我们就和大家一起来学习一下产后瘦身瑜伽。练习产后瘦身瑜伽动作可以帮助我们更加快速的减掉赘肉,让我们的身材恢复得更加快速。下面,我们就和大家一起来学习一些吧!
首先,我们和大家从简单的船式开始学习吧!练习船式可以帮助我们有效的减掉全身的赘肉,坚持练习还可以调节身体机能。
1、船式产后瘦身瑜伽法
功法
仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。
双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。
吐气,将我们的双腿慢慢的还原,调整呼吸,动作要尽量保持放松的状态,重复这一姿势三次的。准备下面的动作练习。
作用
有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
2、猫式产后瘦身瑜伽法
功法
跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气、抬头,收缩背部肌肉。
保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用
练习猫式对呵护我们的子宫健康有着非常显著的功效,久坐对子宫的危害很大,这一式非常适合我们的久坐人群练习哦!
有助于子宫回复正常位置。
3、虎式产后瘦身瑜伽法
功法
开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。
蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用
减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
瑜伽小贴士——产后吃什么恢复身材
苹果
苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。
燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
海带
海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。
莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。