沙发瑜伽动作
蜥蜴式
步骤
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
功效
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭动式
步骤
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
功效
放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
活动颈肌
功效
拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领
与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
贴士
注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。
结语：以上就是关于沙发瑜伽的全部内容了。沙发上练习瑜伽是一种非常轻松愉快的健身方式。今天，我们和大家分享了很多适合在沙发上练习的瑜伽动作，都是很简单的瑜伽动作，只要大家坚持练习就可以轻松打造出迷人的好身材。
