睡前瑜伽第一式
1、以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
2、缓缓地延伸我们的手臂，举起手臂使之高过头顶，抬起头，放松我们的身体，眼睛看着手指即可。
3、吸气的时候将我们的身体向后弯曲，尽量拉伸我们的背部肌肉。
4、练习完上述的动作之后，保持我们的身体平衡，上身挺直，尽量的呼气。感受自己的身体变化。
睡前瑜伽第二式
1、吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
2、双臂向后伸直，双手抱拳。
3、恢复身体直立的状态，放松，缓缓地吐气。
睡前瑜伽第三式
1、左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
2、弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。
3、伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
4、身体恢复直立位置，呼气。
练习睡前瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美。
曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态。而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、通过一系列的瑜伽体式的练习，我们的全身经络都会变得更加通畅，气血也会变得更加充足。坚持练习瑜伽，你会变得更加年轻健康。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁。久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
结语：睡前练瑜伽可以帮助我们改善失眠，坚持练习还有很好的减肥功效。今天，我们和大家分享了不少的瑜伽动作，这些动作都非常适合我们睡前练习，希望可以对大家的健康有所帮助。另外，练习睡前瑜伽，动作要放慢一点哦!
