办公室瑜伽是一种非常流行的健身运动,练习办公室瑜伽的好处很多,对于缺乏运动的久坐一族而言,常练习办公室瑜伽有利于提高我们的身体机能。那么,适合办公族练习的瑜伽动作都有哪些呢?下面,我们就一起来了解一下吧!
首先,我们和大家一起从挺胸式开始今天的瑜伽练习吧!练习挺胸式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬的现象,对胸椎非常有好处。
1.挺胸式
动作:基础呼吸式
方法
坐在椅子上面,两条腿并起来,两只手臂扶着椅子,挺直脊椎。
先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。
吐气的时候力度稍微加大一些,将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出,呼完之后,保持数秒的屏息状态。
注意事项
在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
功效
紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。
2.灵活脖颈
动作:椅上压头式
方法
调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸。
深度吸气,将头部微微的还原,放松身体,调整呼吸,换了一个方向重复该动作的练习。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。
注意事项
在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
动作:站姿转背式
方法
站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项
回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛。
功效
拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
瑜伽饮食——办公族适合吃哪些食物
1、胡萝卜
胡萝卜又称红萝卜。胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,这种物质是一种强有力的抗氧化剂,能有效保护人体细胞不受损害,提高人体免疫力。
胡萝卜味甘,性平,有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、补肾的功效。
2、西红柿
西红柿,具有减少皮肤辐射损伤,祛斑美白的功效。西红柿中含有大量的番茄红素,这种物质可以淬灭入侵人体的自由基,在表层形成一道天然的屏障,阻止外界紫外线、辐射等对肌肤的伤害。