丰胸瑜伽 这些动作会让你的胸部更加丰满

  丰胸的方法真不少,今天,我们和大家一起来学习几组丰胸瑜伽,这些瑜伽动作适合我们在经期练习,经期常练习这些瑜伽动作就可以达到很好的丰胸效果。到底是哪些动作呢?下面,我们就和大家一起来学习一下吧!

  坐山式是我们大家都非常熟悉的一个瑜伽动作,坚持这一式瑜伽的练习可以帮助我们有效的刺激胸部发育,帮助我们实现丰胸的目的。

  一、坐山式

  学习瑜伽的人都知道,不正确的习惯坐姿会让你的脊柱变得变形。

  坐山式是建立在莲花坐姿的变体上,练习时双臂高举头顶,十指相扣。

  建议练习时间

  练习这一式的时间好在早上的七八点,或者是一两点,这些时间段都是丰胸的佳时间。另外,我们在练习瑜伽的过程中还应该搭配腹式呼吸。

  身体自然地坐好,然后将两条手臂往前面伸直,在做的时候腰一定要挺直。

  双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。以全莲花坐坐好,双手于胸前合十。

  吸气,十指相交,双臂高举头顶,尽量向上伸展,掌心翻转朝上。

  呼气,低头,尽量让我们的下巴与锁骨相互接触,挺直腰部,保持这样的动作数秒时间,稍后还原动作即可。

保持这样的动作数秒时间,稍后还原动作即可

  二、鸟王式变体

  鸟王式变体与鸟王式的不同之处是:前者为跪坐姿势,降低了难度。

  鸟王式在练习的时候是站着的,这样对身体的平衡和协调性有很高的要求。

  双臂交叉环绕的动作,能锻炼胸部肌肉,防止外扩。

  跪坐,双手掌心朝下放于大腿上,目视前方。左臂上右臂下;双臂交绕,双掌相对。

  吸气,双臂保持环绕状态,上半身向后方下压,头部后仰,保持数秒。

  呼气,上半身回正,身体恢复至初始跪姿。

  三、仰卧扩胸

  平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。

  只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。

  仰卧张臂扩胸的动作只能放松胸肌的韧带,我们还需要练习“俯卧抬臂”,来增加背部肌肉的力量。

  四、俯卧抬臂

  俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右。

  保持这个姿势15-30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5-6次。

  瑜伽小贴士——经期饮食丰胸法

  牛奶

  多数家庭每天早上都有喝牛奶的习惯,因为它不仅含有丰富的蛋白质,其补钙的效果也是非常好的。

  因为它可以刺激荷尔蒙的分泌从而达到美颜丰胸的功效,所以在经期也按时喝牛奶能促进荷尔蒙的分泌。除此之外,在经期前三天里,我们还应该尽量的多吃一些含钙的食物。

  冬瓜

  虽说身边有诸多具有美容的蔬菜,但好选择应季的蔬菜。随着天气逐渐变热,冬瓜慢慢开始成为比较受欢迎的蔬菜。

  因为冬瓜能清热生津,消暑除烦,常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用,冬瓜能防止人体发胖,有助于体形健美,冬瓜还有抗衰老的作用,常吃可以保持皮肤洁白如玉,润泽光滑。

  木瓜

  任何水果都有自身的营养价值及功效,但具有既美颜又丰胸的水果却少之又少,而木瓜就是如此。

  虽说这种水果具有美容养颜的功效,但如果在经期开始的两三天里食用其效果更佳,因为在这三天时间里它所产生的丰胸功效要比平时高出三倍以上。所以,千万不要错过这个时间段。

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