瑜伽动作 练瑜伽放松身心轻松入眠(2)

  3、酸枣仁

  将酸枣仁泡水,睡前1小时服用或者晚餐食用酸枣仁大米粥,都有助于睡眠。这是因为酸枣仁中的营养物质可以帮助身体对抗咖啡因,能起到良好的助眠作用、不过酸枣仁一定不可多食,否则会因肠胃消化不良影响睡眠。

  4、桂圆

  桂圆属性温和,含有多种营养物质。女性适量食用可以补血益气,开胃健脾,安神益智。桂圆是非常好的促进睡眠的食物,能够有效预防和治疗神经衰弱,可以将其与大枣、枸杞等炖汤供女性食用,从而积极治疗失眠。

  练瑜伽帮你放松身心

  放松肩颈

  盘腿而坐,骨盆、脊柱和肩膀成一直线正对前方,抬头挺胸。肩膀两边平行,不要耸肩或歪斜。右手掌心向前向内屈肘,扣住向右伸展的左手,左手掌心向内。

  保持手部姿势,呼气记住伸直,吐气时,头部转向左侧。保持下巴稍稍内收,颈部肌肉、肩胛骨放松。每边停留约5-10个呼吸,然后换边重复动作。

  伸展躯干

  两腿并拢站立,左手自然垂放身侧,右手屈肘,掌心托住右脑后。抬头挺胸,身体摆正,目视前方。

  吸气,收紧腹部,脊椎向上延伸。吐气时,收紧大腿,上身向右侧弯曲至极限,注意身体要在同一平面上。再次吐气时回到原位。换边重复相同动作。

换边重复相同动作

  向前拉伸

  两腿站直,吐气时,上身向下弯曲直到双手掌放在脚旁两侧地面。

  然后收紧大腿内侧及脚趾肌肉,腹部向内收,吐气,然后上身慢慢抬起至背部与地面平行,两手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打开,背部伸直。

  保持姿势5-10个呼吸,然后再次吐气时,回到下弯姿势。

  四肢放松

  仰躺在地上,双手、双腿向上抬起,膝盖微微弯曲。

  四肢甩动100次以上,然后放松。重复动作3次。

  睡眠天鹅

  这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

  坐在地板上,枕头放在身前。弯曲左膝盖,将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前倾,直到额头放在枕头上。双臂向前伸展,手肘微曲。

  保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位,换腿重复动作。

  做每个动作时,记得鼻子吸气,口吐气的方式呼吸,这样能舒缓我们的中枢神经系统。

  快乐婴儿式

  这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。

  面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖,双手分别从内侧往外抓住脚掌,掌心向外。将膝盖朝外打开,然后拉向腋窝处,保持脚跟在膝盖上方,双脚弯曲。

  保持姿势8-10个呼吸,轻轻地两侧摇摆。

  练习瑜伽要注意哪些问题

  1.空腹练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

  2.用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净。

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