坚持练习瑜伽的好处有很多，今天，我们就和大家一起来练习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处主要体现在提高我们的睡眠质量上，只要大家坚持练习就可以有效的改善我们的睡眠哦!那么，作为初学者应该从哪些睡前瑜伽动作开始入手呢?
下面，我们就和大家从瑜伽冥想开始学习吧!练习瑜伽冥想是瑜伽练习的基础，练好瑜伽冥想就可以有效的改善我们的睡眠质量。
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具
1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉。
练习益处
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松我们的下背部，让我们的肩颈也尽量放松下来，摒弃杂念，坚持练习不仅可以助眠，还可以有效的缓解身体僵硬哦!
做法
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、将我们的手臂轻轻地放在准备好的抱枕两侧，调整呼吸，让呼吸节奏尽量变得缓和。每次瑜伽呼吸停留60秒左右。
二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具
3或4条瑜伽毯。
做法
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具
1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定。
做法
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
瑜伽饮食——促进睡眠的食物有哪些
有促进睡眠作用的食物，其显著特点是易于人体消化吸收，口感清淡细腻，当然，这类食物应适量食用，如果过量摄取也会给肠胃造成负担，反而难以起到促进睡眠的作用。
1、温牛奶
牛奶是一个营养价值非常高的食物，很多人每天都要喝牛奶，为了补充营养，也帮助强身健体。牛奶中含有很多人体容易吸收的钙质还有氨基酸，这些成分能帮助我们养心安神。所以，建议大家在睡觉之前，大约30分钟左右的时间，喝一杯温牛奶，可以帮助自己很快入睡。
2、杏仁
杏仁、花生等坚果中维生素含量丰富，可以延缓衰老，其中的色氨酸能够促进女性睡眠，有效补充身体所需矿物质和微量元素。临睡前2小时，女性食用3颗左右杏仁，就可以提升睡眠质量。
