办公室瑜伽动作 电脑族练瑜伽有益身心(3)

  练习办公室瑜伽的技巧有哪些

  一、呼吸

  这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!

  二、暖身

  如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后,再活动身体的时候感觉全身发麻,就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。

  这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯,只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!但是,没有暖身是坚决不行。

  三、放松

  有了放松你就有了柔软,有了柔软你的筋骨就有了弹性,有了弹性你就能避免很多运动伤害,并且动作优雅协调,所以,一定不要紧张,让自己放松地享受瑜伽的魅力。

让自己放松地享受瑜伽的魅力

  四、感觉

  练瑜伽一定要“跟着感觉走”,你必须对自己的“感觉”多些敏感,体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?

  更重要的是,要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内,不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸,只要做到你的极限,瑜伽就开始起作用了。

  办公室瑜伽动作还有哪些

  虎式

  这个动作是由猫式进化而来的。运动的时候,身体要自然的放松。

  双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。

  虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥,如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈,那么,练虎式是一个很好的选择。

  眼镜蛇式

  这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。

  坚持这一式的练习可以增强手臂的力量,消除脖子的皱纹。

  蝴蝶式

  练习蝴蝶式也是很多的瑜伽人的选择,蝴蝶式的练习可以使我们的面部气色得到很好的调整,让我们面若桃花。

  由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。

  在坐的时候要脚掌合在一起,然后,把腿收回来。

  把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。

  这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

  结语:以上就是关于办公室瑜伽的全部内容了,坚持办公室瑜伽的练习对我们的久坐一族有着非常多的益处,今天,我们和大家分享了不少适合久坐人群练习的瑜伽动作,希望大家可以坚持练习,只要坚持办公室瑜伽的练习就可以让你收获健康好身体。

久坐的危害 办公室瑜伽 办公室瑜伽动作 
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