好处3
瑜伽的本质是一种健身运动，练习瑜伽当然可以帮助我们减肥塑形了，坚持练习瑜伽让你收获完美的体形。
练好瑜伽呼吸让你事半功倍
呼吸包括三部分
1、吸气一吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。
2、呼气一排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。
3、屏息是我们瑜伽练习的重点，掌握这一点可以帮助我们很好的调理身体，使我们更加健康。
它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。
练习方法
1、闭眼，端坐下，放松。
2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。
3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。
胸式呼吸
胸式呼吸是通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成的。呼吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。
在运动时或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多，但很多人在紧张过后，还是继使用这种呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。
练习方法
1、仰卧或坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间。
2、吸气时，慢慢地、大限度地向外、向上扩张胸部，且腹部尽量不动。
3、呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，且腹部尽量不动。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸，两者合一，使呼吸效果达到好。
整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔、一气呵成的，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后减弱消失。
此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。
