练瑜伽促循环,缓解便秘
天线式
1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。
3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
骆驼式
步骤
1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢恢原来姿势,以婴孩式作休息。
蝗虫式
步骤
1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
反手婴孩式
步骤
1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒,完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
结语:以上就是关于理疗瑜伽的全部内容了。随着生活节奏的加快,我们不免会出现一些健康问题,只要我们加强锻炼,注意饮食,及时的调整作息就可以有效的避免疾病的发生。今天,我们和大家分享了很多治疗便秘的瑜伽动作,希望大家可以有所收获。