练瑜伽缓解便秘
战士第三式瑜伽
做法
1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效
加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
触臂式
1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。
这一式的练习可以帮助我们促进血液循环,有很多的美容功效,坚持练习可以增强免疫力。
提示
初学者进行练习这一学习的时候要注意呼吸的节奏,呼吸节奏的把握很重要。尽量要让我们的动作和呼吸协调一致。
伸展式瑜伽
做法
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效
清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。
环绕肩部
1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。
2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。
3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下,放松身体。重复几次。
侧角伸展式瑜伽
做法
1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效
按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。