瑜伽的好处 练瑜伽促进肠蠕动缓解便秘

  便秘是不仅影响我们的健康,对我们的生活也有很大的影响。便秘怎么办呢?今天,我们就和大家一起来学习几组理疗瑜伽,练习理疗瑜伽的好处就是促进肠道蠕动,有效的缓解便秘。但是理疗瑜伽动作有很多,哪些瑜伽动作具有治疗便秘的功效呢?

  便秘很多时候是因为体内的毒素堆积的太多了,如何排毒呢?下面,我们就和大家从简单的理疗瑜伽动作开始学习吧!

  排出毒素与胃气体

  通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。

  1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。

  2、注意收缩腹部,弯曲右边膝盖,将两只手交叉环抱住膝盖,尽量将膝盖向胸口的位置压。

  3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。

  释放腹部紧张

  可以腹部放松运动,梳理肠胃。

  1、跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。

  2、将我们腹部继续保持收缩的状态,同时保持我们的臀部和腿部紧张的状态,放开我们的双手,右手按住右脚脚裸。

  左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

然后慢慢回到原位,换边重复相同动作

  刺激腹部

  可以刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。

  1、坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。

  2、保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。

  不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。

  按摩腹部,促进肠道循环

  我们的内脏器官都是相通的,一通百通,一处阻塞都会通。练习侧转式可以锻炼我们的全身器官,调理我们的身体平衡。

  1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

  为什么要坚持用鼻子呼吸呢?通过鼻子的呼吸我们可以锻炼腹部的肌肉,达到按摩腹部器官的效果。

  2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

  瑜伽饮食——便秘应该怎么吃

  香蕉

  香蕉具有清热、通便、解酒、降血压、抗癌等功效,它富含纤维素,能够加快胃肠蠕动,帮助消化,对于经常便秘的女性大有益处。

  除此之外,多吃香蕉还可以降低人体胆固醇和脂肪,能够促进新陈代谢,还有减肥瘦身的作用。

  土豆

  土豆具有健脾和胃、生津止渴的功效,它富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分,能够减少肠道中的水分吸收,预防大便干燥,从而起到通便的作用。

  此外,土豆还具有润肠的作用,可减少肠道对脂肪的吸收,食后易有饱腹感,可降低食物的摄入量,从而可起到减肥的作用。

  无花果

  无花果含有丰富的苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,它能帮助人体对食物的消化,促进食欲。无花果还含有多种脂类,具有润肠通便的效果,便秘时,可以将无花果当成食物性轻泻剂食用。

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