情侣瑜伽 男女早起练瑜伽让你阳气十足

  情侣瑜伽是一种非常时尚的健身运动,练习情侣瑜伽的好处颇多,早起做一次不仅可以有效的唤醒身体,强身补肾,还可以增进双方的感情。那么,情侣瑜伽应该怎么练习呢?下面,我们就和大家一起来学习一下情侣瑜伽动作吧!

  首先,我们先和大家一起来进行简单的热身,瑜伽的练习中热身是比较重要的,如何热身呢?一起来学习一下吧!

  简单的热身

  第一,平躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。练习这个动作的时候,我们要注意呼吸的节奏,要均匀要缓慢,呼气的同时还要将我们的腹部收紧。

  第二,俯卧,四肢着地。收缩腹部肌肉,尽量将肚脐部抬离地面,然后慢慢放下。吸气并抬头,手臂和胸部离开地面,收紧背部肌肉。

  第三,用双手支撑身体,呈俯卧撑的姿势。将我们的腹部和臀部都收紧。使我们的躯干变成一条直线。保持姿势20秒的时间。

保持姿势20秒的时间

  侧平板式

  作用

  加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。

  姿势

  跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。

  请把我们这个动作维持7个呼吸左右。换另一边重复练习一些。

  猫伸展变化式

  作用

  坚持练习这一式可以有效的增强我们的身体平衡感,使我们的肾脏器官得到很好的按摩,强效补肾。还可以使我们的关节得到强化。非常适合情侣早上练习。

  姿势

  跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

  树式

  男女左右站立,双手上下合掌。分别将外侧腿上提,放于内侧大腿中段,膝关节向旁侧打开。

  特色功效

  这个动作可以刺激会阴穴,促进生殖系统周围的血液循环。

  幻椅前屈

  男女前后完全贴合地站好,双腿分开与肩同宽。同时慢慢下蹲,女性坐在男性的大腿上,男性抱住女性,两人上身向下弯曲。女性的双手尽量去抓男性的脚踝。

  特色功效

  这是让男性尽显魅力的动作,不仅能刺激男性前列腺,而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。

  战斗士2式

  在幻椅前屈的基础上,二人将右脚同时向前迈出一步,做成弓箭步。上身同时向左侧转动,男性用双手固定住女性的腰,女性打开双臂呈迎风姿态。

  特色功效

  这个体位可以让情侣感受到绝对的浪漫,泰坦尼克式的经典,让你们在收缩腰部肌肉的同时找到二人世界的甜蜜。

  双人V字伸展式

  男女相对屈膝而坐,将双脚相贴,向上伸展,双手相握。

  特色功效

  它可增加臀部肌肉的弹性,让触摸的感觉更加美妙。加强腿部韧带的柔韧性,以便于在夜里浪漫的时刻,可以做出更多的高难度动作。

  双角

  女性坐于地面,将双腿分开90度,双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后,紧紧环抱住女性。

  特色功效

  两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔,让女性感受到来自男性的体贴和安全感。

  回望

  男女并排坐在一起,伸直双腿。同时将内侧的脚从上方绕过放到另一条腿的外侧,内侧的手臂放于身后,支撑身体。然后抬头挺胸向身后回望。

  特色功效

  这个加强大腿内侧肌肉的力量和弹性的动作,可帮助男性增加亲密时刻大腿肌肉的持久力,有效延长浪漫的时刻。

情侣瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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