瑜伽的好处 练瑜伽可以帮你提升平衡感

  练习瑜伽的好处很多,今天,我们和大家一起来学习几组简单的瑜伽入门动作,坚持这些瑜伽动作的练习可以使我们的身体平衡感得到有效的增强。如何练习呢?大家可以跟着下面的瑜伽动作进行学习,坚持一段时间的练习就可以使我们的身体更加灵活。

  下面,我们就和大家从兔子式开始今天的瑜伽练习吧!兔子式的练习可以使我们的身体得到充分的舒展,坚持练习可以对我们的身体健康很有帮助哦!

  兔子式

  STEP1

  跪膝坐下,放松身体。上身往前弯,腹部贴于膝盖,双臂向前伸直。

  STEP2

  保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起,从前额到头顶依次着地,然后固定在地面。

  STEP3

  转动头部,从四个方向进行扭转。练习6次左右。通过这样简单的扭转,我们的脊椎可以得到很好的锻炼,对提升平衡感有着很好的帮助。

对提升平衡感有着很好的帮助

  交叉的双手大限度地伸向前方,坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

  身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

  注意事项

  瑜伽虽然适合于绝大多数的人群,但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中,一定要以自己的身体舒适度为标准,不要做超出自己身体极限的动作。

  另外,在我们其他的瑜伽练习中,也会存在很多的类似的动作,希望大家在练习的时候一定要时刻的关注自己的身体变化,谨防运动损伤的发生。

  肩倒立式

  动作要领

  STEP1

  仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7次呼吸。

  STEP2

  呼气先回到犁式,再缓慢落回。

  功效

  血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

  骆驼式

  STEP1

  双腿交叉盘坐,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,两手臂弯曲重合后向远方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  功效

  深层次的滋养我们的肌肤,祛除暗黄色素,让我们的肌肤更加白皙水嫩。

  头晕也经常袭击上班族,令人感到神志不清,思维混乱,这时可做叩首式,叩首式能让血液回流至头部,具有改善气色,防治头晕和失眠的效果,还可以使面部肌肤显得水润光泽,延缓衰老和减少细纹。

  练习瑜伽的好处有哪些

  锻炼力量及柔韧度

  大部分人士认为,使用新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

  每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。

  减轻各种压力

  若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。

  定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的佳治疗良方。

  重塑自信心

  练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。

  透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。

瑜伽入门 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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