瑜伽瘦腰练习哪些动作比较好
蝗虫式瑜伽
step1
身体放松的躺在地上，然后将两只脚并拢。腿一定要保持直立的状态。
step2
双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。
step3
放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。
眼镜蛇式瑜伽
step1
躺在地上，用肚子支撑着身体，然后腿一定要伸直。
step2
双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。
step3
慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。
弓式瑜伽
step1
俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。
step2
分开两条腿，然后慢慢的抬高自己的大腿，胸部也要离开地面。
step3
并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
腹部扭转
Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
侧板式
Step1
单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
