睡前练这些瑜伽
动作1
功效
使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
深吸一口气,缓缓地抬起我们的头部,吐气的同时将我们的身体慢慢地向前弯曲,让我们的头部尽量的接近地面或者床面,瑜伽呼吸三到五次即可。
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
动作2
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
吸气的同时将我们的手臂慢慢地往上举起,伸展我们的腰椎,呼气的同时扭转我们的腰腹,双手合十。瑜伽呼吸三次。
转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
动作3
功效
柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
吸气,背部下沉,抬头看天花板。
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
动作4
功效
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
呼吸平缓,保持10-15秒。
移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
动作5
功效
对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养身体系统,提高控制能力。
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
结语:综上所述,坚持瑜伽练习就可以帮助我们有效的缓解失眠,今天,我们和大家分享了很多适合睡前练习的瑜伽动作,希望大家可以从中有所收获,另外,练习睡前瑜伽不同于其他的瑜伽练习,练习的时候要注意控制速度。