很多的都市人群困于繁重的压力，晚上迟迟不眠，怎么办呢?失眠怎么办呢?今天，我们就和大家一起来学习几组睡前瑜伽动作，坚持这些睡前瑜伽的练习可以帮助我们有效的改善失眠症状。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!
首先，睡前瑜伽的练习是需要我们以放松的状态进行练习的，大家在练习的时候一定要注意感受我们的身体变化哦!
背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.将我们的臀部慢慢的贴近墙面，弯曲上半身，放松全身，调整呼吸，进行三到五次的瑜伽呼吸即可。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
束角式
束角式对于缓解失眠也有着非常显著的功效，大家在进行这一式的练习的时候一定要注意呼吸的节奏，另外，身体前屈的时候，脖颈不要向前勾。
1.首先坐在地面上，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。
2.大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。
3.肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
犁式瑜伽
1.仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2.呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。
3.如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚.肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
瑜伽饮食——吃什么可以缓解失眠
1.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
2.水果催眠
过渡疲乏而失眠的人，临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲乏;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。
3.催眠
中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过渡，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
