姿势要点
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
功效
伸展脊柱，促进血液循环。
肩倒立式
姿势要点
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~ 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
功效
这一瑜伽姿势和我们的犁式还是非常相近的，练习这一姿势有助于促进全身的排毒，坚持练习可以拥有白净的肌肤。
半脊柱扭转式
姿势要点
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。
手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
功效
滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
三角侧伸展式
姿势要点
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。
功效
刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
结语：综上所述，练习瑜伽的好处真的是数不胜数，今天，我们和大家分享了很多简单的瑜伽动作，坚持这些动作的练习不仅可以使我们越变越美，还可以锻炼我们的身体。当然，大家在练习瑜伽的时候，一定要注意安全哦!
