4、骨骼
许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。
在瑜伽中有很多的体式，可以帮助我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。
倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6、心脏和血压
瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的大携氧量。
一项研究显示，坚持瑜伽锻炼三个月后，心脏和血压健康都会得到显著的改善。
7、皮质醇
瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。
但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8、情绪
有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。
9、体重
瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。
10、胆固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
11、大脑和神经系统
研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下来，让自身更好的回复调节。
12、休息和睡眠
瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠。
13、消化系统
溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。
像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘，从理论上降低结肠癌的发病率。
简单的瑜伽练习
双角式
姿势要点
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
骆驼式
骆驼式也是一组非常好的美容瑜伽，练习这一姿势可以消除我们脸上的暗黄色素恢复健康好气色，爱美的女性朋友可以多加练习哦!
