8、跪伸式
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。
双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。
抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。
保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。
抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。
保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
10、双角式
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
11、骆驼式
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。
12、倒立式
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。
呼气先回到犁式，再缓慢落回。
13、半脊柱扭转式
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘。
脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。、
左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。
14、伸展式
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。
15、犁式
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
结语：以上就是关于如何缓解便秘症状的全部介绍了，练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的缓解便秘，对提升我们的身体柔韧性也有一定的帮助。今天，我们和大家分享了很多适合便秘患者练习的瑜伽动作，希望可以对大家有所帮助。
