练习瑜伽摆脱便秘困扰
1、呼吸
丹田的位置是在腹部肚脐下方3-4厘米处。
肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。
尽量让我们的小腹向里收，感受我们的胃部变化。
进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。
2、船式
坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。
一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。
当然，若不可以同时将我们的腿抬起的话，也可以一只一只的来。
小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。
保持10秒，呼吸缓慢。
3、鹤式
身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。
将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。
左腿离开地面悬空往后伸直。缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。
做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。
4、半月式
两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。
5、扭腿式
仰躺，两手掌心向上并向侧伸展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。
鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。
试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作15-20次。
6、桥式
仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。
然后按照背、腰、臀的顺序放下。
7、收腿式
仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。
保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
