睡前瑜伽应该怎么练习
孔雀伸展式
1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。
2.吸气，左手向上自然伸展。
提示
练习的时候要注意，手臂不要歪斜，要尽量笔直的向上伸展。
3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。
凤凰开屏式
凤凰开屏式式我们要学习的第二个瑜伽动作，练习这一式瑜伽，可以帮助我们塑造修长的手臂线条。
1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。
3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。
结语：以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了，练习清晨瑜伽不仅仅可以帮助我们唤醒大家大脑，多提升我们的精气神也有很好的帮助。今天，我们和大家分享很多适合我们清晨练习的瑜伽动作，希望大家可以有所收获，当然，清晨练习瑜伽也要注意安全哦!
