今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处很多，具体体现在缓解失眠和减肥瘦身两个方面。不仅如此，睡前瑜伽练习起来非常简单，适合我们的大多数人群练习，那么，适合睡前练习的瑜伽动作具体有哪些呢?
下面，我们就和大家从简单的冰山式开始今天的睡前瑜伽练习，睡前花上三五分钟的时间练习这一式可以有效的放松我们的身体。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
盘腿对于我们很多的瑜伽初学者而言是有些难度的，如果你盘腿的时候遇到了困难，建议你不要着急，先慢慢的试着盘起一条腿，再去盘另一条腿。
2.深吸气，从身体的两边抬起两只手臂，掌心向上。到达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意
当然，这一式也不是所有的人都可以练习的，我们建议有严重心脏病的朋友不要进行这一式的练习，以免发生运动损伤。
手部抬升式
这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
瑜伽饮食——睡前吃什么好
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。
而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
