如何延缓衰老呢?练习美容瑜伽可以帮助我们提高身体机能,使我们青春常驻。今天,我们和大家一起来学习几组美容瑜伽,没有瑜伽基础的朋友也可以跟着下面的瑜伽动作进行练习,练习瑜伽停止衰老。
半侧式是美容瑜伽中的经典动作,我们会具体的和大家讲解半侧式的练习方法,下面,我们就和大家一起来了解一下半侧式的练习方法。
半侧式
坐在地上,两腿向前伸直,相互平行。背部挺直,手掌放在地面,正常呼吸。
step1
一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。
移动的时候要注意感受我们的身体变化,尽量使我们的身体保持平衡,另外,初学者练习的时候要时刻注意保持呼吸和动作的协调一致性。
step2
将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。
step3
伸展我们的腿部,同时竖起手臂,使之相互平行。稍后,握住脚跟与腿部,放松,瑜伽呼吸三到五次。
用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。
这是因为我们每一个的人体质都有差别,所以,我们在练习的时候要注意感受机自己的身体变化,不要勉强自己练习超难度的动作。
step4
抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。
step5
慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。
比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。
step6
转体到大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到远的距离。
step7
慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。
step8
反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。
step9
休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。
功效
这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。
半侧式对于女性生殖器官有很好的按摩作用,对胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。
它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。
坚持练习半侧式可以预防女性疾病,所以说,半侧式非常适合女性练习。