美容瑜伽 清晨做这事让你肤白如雪(3)

  四组美容瑜伽动作

  动作一

  身体放松的坐在椅子上面,然后将两条腿稍微弯曲的靠在一起。

  脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

  双脚脚尖勾回,双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

  将两条腿并在一起,然后身体弯曲,用双手抱住小腿。

  吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。

  促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。

活化经络,恢复肌肉的弹性与活力

  动作二

  跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

  注意呼吸,然后将上身形成弓背,并把一侧腿离地。

  呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

  交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

  动作三

  成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

  双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。

  重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

  控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

  动作四

  成简易瑜伽坐姿。

  吸气,将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动,使头颈仰。

  呼气,让双手十指交叉放在头部后方,帮助颈部向下低垂。

  结语:以上就是关于美容瑜伽的全部介绍了。美容瑜伽练习起来非常简单,没有瑜伽基础的朋友也可以进行美容瑜伽的练习,练习美容瑜伽对我们的女性朋友有很好的帮助,一方面,可以实现护肤美白的目的,另一方面,可以实现减肥瘦身的效果。

全身美白 瑜伽的好处 美容瑜伽 
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