美容瑜伽 清晨做这事让你肤白如雪(2)

  脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

  姿势5:蛇式

  双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰。呈“蛇式”。

  帮助我们

  这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。

  姿势6:顶峰式

  吸气,双手撑地,臀部抬高。呼气,头颈低垂,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”。

  帮助我们

  强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。

有助于脊柱柔软和脊神经供血

  提示

  完成“顶峰式”后,吸气,双脚跳向两手之间,身体慢慢还原直立,呼气,双手合十于胸前,回到祈祷姿态,再以5、4、3、2、1的反顺序重复,后再次回到祈祷式。

  三角式瑜伽动作

  能够刺激人颈部的运动,改善面部的血液循环,从而有效的解决面部的暗疮和皮肤粗糙问题,同时这个瑜伽动作还能减掉腰部两侧的多余脂肪。

  练习三角式瑜伽

  身体直立,两腿大幅度的打来,右脚尖朝右,左脚尖朝前,吸气,平举两臂于肩同高;

  呼气,上身向右俯身,右手与右脚平行排列,手心着地,左臂伸直上举,指尖指向天花板,眼见穿过左手指尖望向天花板,呼吸5次;

  吸气,上身归位。腰部向右拧,呼气的同时上身向右俯,左手与右脚平行排列,手心着地。右臂高举,指尖指向天花板。眼睛穿过右手指尖望向天花板,呼吸5次。左右交替进行练习。

  在练习三角式瑜伽的时候,通过拧转身体可以刺激人的肠胃,从而对缓解便秘也有着很大的帮助。

  两种瑜伽呼吸介绍

  1、鼻孔呼吸

  取舒适坐姿,脊柱伸直,展开胸腔,分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。

  两侧鼻孔正常吸气、呼气时,无名指按住左鼻道,从单侧右鼻孔呼出,请重复练习十二遍。

  两侧鼻孔缓缓吸气,拇指封住右鼻孔,从左侧彻底呼气,请循环练习十二遍。

  完整地练习用双鼻孔交替呼吸,先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。

  吸满气后,大拇指按住右鼻孔,从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。

  终回到右侧呼气,这是整个一组,连续练习十二遍。

  2、圣光调息

  采用舒适、放松姿势,吸气慢慢的自发进行。

  呼气时比吸气用力,轻快带动腹部向内回收,可用双手重叠抚在腹部上方,感受气息的变化。

  连续做20个轮回,中途若气息散乱或身体震颤,放松一下后再进行练习。反复做3遍。

  如果感到眩晕或出汗,是方法不正确,要马上停下来,要减少呼吸速度和力度,腹部感觉酸痛也要停下放松。

  血压高、心脏病不可练习,尽量在空气流通处练习。

全身美白 瑜伽的好处 美容瑜伽 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...