瑜伽放松功如何练习
颈部放松式
① 身体自然的坐在椅子上，然后将头向右转。
② 呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。
③ 呼气，头向下，下颏尽量触胸。
④ 然后吸气，将头朝后仰，注意眼睛的焦点，身体自然的放松。
功效
缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。
椅上半月式
① 双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
② 吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
③ 然后注意呼吸的节奏，将上半身，慢慢的向前弯曲。
功效
充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。
椅上单脚V字式
① 双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
② 双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
③ 吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。
功效
针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
椅前伸展式
① 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。
② 上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。
③ 两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。
④ 仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效
充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
椅背直立式
① 双脚并拢，面向椅背正立。
② 双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
③ 呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
