睡前元瑜伽动作有哪些
睡前瑜伽一
姿势1
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
功效
这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
通过这一姿势的练习，我们的肾脏器官就得到了很好的锻炼，坚持练习还有改善血液循环的功效。
睡前瑜伽二
姿势1
双手双膝撑床，放松腰背部。
姿势2
吸气，背部下沉，抬头看天花。
姿势3
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
睡前瑜伽三
做完了上面的两组瑜伽动作，我们需要感受一下自己的身体，是否有疲倦感。是的话就结束练习，否的话继续下面的练习。坚持这样的睡前瑜伽练习可以帮助我们滋养五脏六腑，有很好的理疗效果。
姿势1
端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
姿势2
吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
功效
这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
睡前瑜伽四
姿势1
收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿势2
右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
功效
柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
