说到理疗瑜伽,相信大家应该都不会感到陌生。练习理疗瑜伽的好处非常多,具体表现在:提升我们的身体机能。那么,理疗瑜伽应该如何练习呢?瑜伽体式很多,哪些瑜伽动作具有理疗效果呢?
下面,我们就和大家一起来盘点一下具有理疗效果的瑜伽体式吧!我们首先想到的就是瑜伽呼吸,你会瑜伽呼吸吗?
理疗瑜伽动作之瑜伽呼吸
瑜伽认为,呼吸是讨论生理和生理的桥梁,是相识生理状态和生理状态的窗口。当人感想紧张的时间,交感神经非常活泼,造成血压上升,脉搏加快,紧张时还会满脸通红,乃至冒冷汗。
瑜伽平静呼吸法寄托加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调解呼吸,心天然就寂静下来了。
首先,将我们的左手伸出来,使我们的手指紧紧地并拢。放松我们的身体,进行瑜伽呼吸,保持掌心向上的姿势。
用右手拇指按住左手掌心,别的四指握住左手手掌。
渐渐呼气,意念会合在拇指上,逐阵势加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此进程连续6秒钟。
逐阵势深吸气,寂静默默地撤去右手拇指上的力量,此进程连续6秒钟。
这样我们就完成了瑜伽呼吸的练习,大家可以稍作放松。然后,左右手交换练习,建议每一次练习三次左右。
理疗瑜伽动作之站立拉弓式
吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。呼气。
身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。
功效
促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
理疗瑜伽动作之踩单车式
踩单车式是一组非常简单的理疗瑜伽动作,练习这一姿势可以帮助我们缓解肺部疲劳,有促进血液循环的功效。
首先要先做好仰卧准备,调整呼吸,直腿并拢压向面部,双手曲肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,伸直左腿,与地面约成45度。
同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近,恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。
左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。胸腹式呼吸,保持动作,然后慢慢还原。
功效
可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀;还可以缓解月经失调和贫血,排除毒素,治疗便秘,也可以缓解高血压和失眠症状 。
理疗瑜伽动作之蚂蚱式
也是先做做好仰卧准备,调整呼吸。双手向后伸,掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸,用力抬起双腿,以手、胸、下巴为支点掌握好重心。
自然呼吸,尽量保持长一点时间,呼气,换换放落双腿。
功效
具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉,还有提臀的效果。
尤其能强化腰部力量,通过吸气和呼气增加腹压,从而培养耐心和自信。
理疗瑜伽动作之车轮式先
仰卧,屈膝,双脚与胯同宽踩地,脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘,将两手张开地撑在头部两侧的地面上。
双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面,手指向肩膀方向。双脚用力踩地,呼气,把尾骨朝耻骨方向上推,然后把臀部抬离地面。
保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。腿和手同时用力推地,使头部离开地面,背部成拱形,身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部强健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。