清晨瑜伽 清晨练瑜伽滋养肌肤提神醒脑(3)

  适合清晨练习的瑜伽动作

  触臂式

  1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  这一式的练习可以帮助我们促进血液循环,有很多的美容功效,坚持练习可以增强免疫力。

  提示

  初学者进行练习这一学习的时候要注意呼吸的节奏,呼吸节奏的把握很重要。尽量要让我们的动作和呼吸协调一致。

  2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  鹤蝉式

  1.站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。

  2.放松身体,缓缓地向下弯腰,将我们的双手伸向前面。

  用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

  3.身体向前倾,双脚离开地面。

  4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。

  环绕肩部

  1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

  3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下,放松身体。重复几次。

  天线式

  1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。

  3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。

  5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  结语:以上就是关于清晨瑜伽的全部介绍了。练习清晨瑜伽不仅可以帮助我们有效的舒展四肢,使我们以更加充沛的状态开启新的一天,而且,坚持清晨练习瑜伽还可以帮助我们有效的排清身体毒素,美容又养颜哦!

清晨瑜伽 瑜伽入门 瑜伽的好处 
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