瑜伽拉筋术 瑜伽拉筋延年益寿美体塑身

  瑜伽拉筋的好处很多,不仅可以提高我们的身体素质,还可以有效的美体塑身。对于爱美女性而言,练习瑜伽拉筋是减肥瘦身的不二选择。那么,瑜伽拉筋术应该如何进行呢?帮助我们拉筋的瑜伽动作都有哪些呢?

  下面,我们就和大家一起来学习几组基础的瑜伽拉筋练习吧!坚持下面几组瑜伽动作的练习就可以达到很好的拉筋效果。

  动作一

  Step1

  双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸。

  Step2

  呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

  做完上面的动作,我们不要急着进行下面的瑜伽练习,先感受自己身体,有没有出现过度的拉伸的现象,在下面的瑜伽动作练习中要注意避免。

  动作二

  贴墙平躺地上,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,稍后换另一边再做一次。

  动作三

  双腿并拢坐在垫子上,两手向前伸展,上半身慢慢贴近大腿,尽量用双手去触碰两脚尖。

  动作四

  Step1

  头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。

  很多的朋友为了追求动作的标准化,拼命的拉伸自己身体,将我们的身体往上拉是好事,但是一定要注意把握这个度哦!

  Step2

  胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。松开双手,头朝下平躺10 分钟。

  动作五

  Step1

  双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

  Step2

  抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。

  Step3

  双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。

  保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

  拉筋时出现这几个现象要引起注意

  现象1

  如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为“过度换气症候群”。

  处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。

  现象2

  拉筋都会有一种酸胀感,这是非常正常 的现象。

  但绝对不能到“痛”的程度。

  有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。

  但拉筋到“痛”的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。

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