办公室瑜伽动作有哪些
虎式
这个动作是由猫式进化而来的。运动的时候,身体要自然的放松。
双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
眼镜蛇式
这个动作是因为身体部分贴在地面上,然后头部要抬起,而形象的命名的。
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的皱纹。
蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。
在坐的时候要脚掌合在一起,然后,把腿收回来。
把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。
牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头,因此得名。
双腿在身体前侧交叉,让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲,左手反向背后与右手相会,紧紧扣住,保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。
狮子式
如猛虎下山,气势有点吓人,面目有点狰狞。
保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬,背部凹下;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展开,并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观,但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。
鸟王式
在古印度传说中,“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。
这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲,右腿在左腿前方交叉,然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置,弯曲手肘,让小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接触合拢,然后保持视线水平,上身前俯,贴近腿部。
鸟王式锻炼了身体的平衡性,同时也可以塑造腿部的线条。
结语:以上就是关于办公室瑜伽的全部介绍了。练习办公室瑜伽不仅可以帮助我们很好的抚平焦躁不安的情绪,对缓解我们的身体疲劳也有很好的作用。今天我们和大家分享了很多适合办公室一族练习的瑜伽动作,希望会对大家的工作和生活有所帮助。