1、盘坐扭转
step1
坐姿，两条腿盘起来，吸气，把我们的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我们的肩部往后面打开，眼睛看着正前方。
step2
吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
练习这一式可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，促进我们的血液循环，增强我们的身体抵抗力。
step1
吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2
吐气，挺直腰部，抬起两只脚离地5公分。
3、抱头坐姿
step1
吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
当我们的肩膀向后打开的时候，要尽量的保持我们的身体平衡性，坚持这一式的练习可以缓解我们的身体小毛病哦!
step2
呼气的时候，轻轻地举起我们的双手，将手抱在我们的头后面，放松身体，这一式的练习可以帮助我们刺激细胞的再生，有助于缓解衰老。
4、坐姿摆臂
step1
吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2
吐气，让我们的肩膀往左下方倾，用左手撑在地上，右手臂跟着头部摆动。
结语：以上就是关于瑜伽入门的全部介绍了。女人练习瑜伽的好处非常多，瑜伽可以说是女性朋友一生的伴侣。当然，除了瑜伽体式的练习，瑜伽饮食对于瑜伽入门的朋友而言，也是非常重要的哦!大家不妨尝试坚持一段时间的瑜伽饮食。
