美容瑜伽 女人练瑜伽滋阴养颜延缓衰老(2)

  4、绿茶

  抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能,

  所以你可坚持饮用,既抗老化,又有助于减肥,何乐不为?

  5、鲑鱼

  味美好吃的鲑鱼中,因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸,所以有强的抗氧化功效,而一般家禽或家畜的肉类,因其中omega-6多元不饱和脂肪酸的比例较高,会影响其抗氧化功能。

  眼镜蛇

  1、趴姿,额头贴地,双手置于身侧预备。

  2、臀部夹,双手置于胸旁,吸气,将上半身延伸顺势提起。

  提示

  练习这个步骤的时候,要注意我们的腰椎,不要过分的拉伸腰椎,以免运动损伤的发生。

  3、保持手肘向后微弯,脊椎延伸(包含颈椎),颈部、下巴顺势延长,头微微抬起看天花板。

  注意!观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉,变成了断头鸭,这是错误的,这样的动作不旦会形成不自然的耸肩,而且会严重压迫到后颈椎,请学员留心喔!结束后还原休息。

  坐姿侧弯

  1、坐姿,采散盘或随意坐皆可。

  2、吸一口气将我们的手缓缓地向上举起,呼气的时候腰向右边转动。

  3、脸转向天花板,停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原,换边练习。

结束后还原,换边练习

  扩胸式

  1、散盘预备。

  2、双手在背后互扣,吸气,试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直,使胸口往上提。

  3、双手若无法顺利在背后交握,可以伸展带辅助,头微微向后仰,喉咙顺势张开,颈部延长。维持三个深且长的呼吸,还原动作。

  每天吃250克的牛肉就可以为你补充15毫克的锌元素,这就基本满足了人体每日的需要了。

  吃牛肉的时候别忘了搭配一些洋葱,洋葱中含有大多数蔬菜中的几乎所有营养成分。

  如维生素C,钙。磷。铁等,此外洋葱还含有栎精,这种成分可以减轻眼睛的鼻子周围的皮肤发红或浮肿状况。

  面部瑜伽动作

  1、缓解抬头纹的面部瑜伽

  额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性,减少额头间的皱纹。

  呈放松状,双手四指并拢,从额头中间拉向两侧,重复3次。

  提示

  睡前练习这一式瑜伽的时候要轻轻地按摩,力度不要太大。因为我们的面部肌肤是非常敏感的哦!

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