以棍式为起点,转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上。
右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。
瑜伽+饮食=健康
1、晚餐不过饱
过饱的晚餐会加重胃肠负担,并将其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之引起神经衰弱等疾病。
中年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素细胞负担加重,进而衰竭,后诱发糖尿病。
同时晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
2、晚餐不过荤
医学研究发现,晚餐经常过荤的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍。患高血脂、高血压的人,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油。
晚餐经常摄入过多的热量,易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管壁上,久了就会诱发动脉硬化和心脏病。
3、晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食,因为肝脏、肌肉与脂肪组织等的代谢活性,在一天24小时的不同阶段会有不同改变。
原则上,物质代谢的活性,随着阳光强弱的变化而改变,身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。
白糖经过消化分解为果糖和葡萄糖,被人体吸收后分别转变为能量和脂肪,由于运动能抑制胰岛素分泌,对白糖转换成脂肪也有抑制作用。
所以摄取白糖后立即运动,就可以抑制血液中中性脂肪浓度升高。如果摄取白糖后立即休息,结果刚好相反,久而久之,会令身体发胖。
4、晚餐不过晚
晚餐吃得台晚,易患尿道结石。很多人因工作关系,很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡觉,在睡眠状态下,血液流速变慢,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收外,余下的须经尿道排出。
结语:看完上面的文章,相信大家对如何通过瑜伽减肥都有一定的了解了吧。想要减肥,每天坚持瑜伽动作练习和瑜伽饮食习惯,一定会有效果的。另外,大家在练习瑜伽动作时,一定不要太过牵强,否则容易拉伤我们的韧带哦。