瑜伽减肥 四组有减肥功效的瑜伽动作

  减肥,一直是女性朋友们永恒的话题,尤其是白领们,每天吃吃喝喝,都是高脂肪的食物,而且长期坐在电脑面前,缺乏锻炼,一直处于长肉的状态。那么减肥首选运动是什么呢?当然是减肥瑜伽,那瑜伽入门的新人们该怎么从零开始练瑜伽呢?下面会为大家详细介绍。

  下面主要先给大家介绍几式有效减肥瘦身的瑜伽动作,每天坚持练习,你会发现不仅人瘦了一圈,气色都会红润起来呢。

  减肥瑜伽:平板式

  功效

  强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离。

将身体的重量集中在脚趾和手之间

  呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板)。

  减肥瑜伽:山式

  功效

  强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。

同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部

  减肥瑜伽:站立前弯式

  功效

  消除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

  减肥瑜伽:侧面支架式

  功效

  强化手臂力量,紧实腹部。

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