瑜伽入门 练习瑜伽让你拥有魅力翘臀

  好身材不骗人,身材是否有型的衡量标准,主要看是否拥有魅力翘臀。练习瑜伽动作就能简单让你拥有迷人好身材,瑜伽的好处有很多,练习瑜伽的MM们想必都深有体会。下面几个瑜伽动作,即使你是瑜伽入门的新手,也可以轻松练习哦。

  首先呢。给大家分享几组提臀的瑜伽动作,跟着我们的步骤坚持练习,就会有意想不到的效果哦。

  后抬腿提臀

  Step 1

  将瑜伽球放在腹部的下面,然后将两只手撑在地面上。

  Step 2

  身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持。

  Step 3

  吸气,慢慢抬起左腿,让右脚可以靠近左大腿内侧,伸展胸部,向前看,注意保持身体的平衡,呼气,左腿下来,还能放松右腿。

左腿下来,还能放松右腿

  Step 4

  然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态,两腿交换着反复练习。

  温馨提示

  每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  臀部上提

  Step 1

  仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。

双脚置于健身球上

  Step 2

  吸气,双手放在地面上,臀部向上,收紧大腿和臀部的肌肉,尽可能用腿的力量来控制球。

  Step 3

  身体自然地放松,然后呼吸,后将臀部慢慢地放下来。

  温馨提示

  每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

  环瑜伽球向后伸展

  Step 1

  双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方。

瑜伽入门 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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