睡前瑜伽 练习睡前瑜伽助你缓解失眠(3)

  睡前瑜伽练习

  第一招

  运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

  双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

  练习到这里,我们的身体会有一些疲倦感,建议大家要放慢动作进行下面的动作练习,坚持练习这一姿势可以增强我们的身体免疫力。

  慢慢地放松全身,放松我们的手臂和腿部,绷紧我们的手掌,将我们的上半身慢慢地往下压,这一动作要缓慢的进行。

  第二招

  睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。

  这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

  第三招

  第三招的练习相比上面的动作练习,要更加的简单。我们建议大家在练习的时候注意感受动作的用意。

建议大家在练习的时候注意感受动作的用意

  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。

  吐气的同时将我们的身体缓缓地先后倒,注意保持身体平衡。练习五次即可,练习的同时配合瑜伽呼吸三到五次。

  第四招

  跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。

  吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。

  呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。

  第五招

  俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。

  吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。

  保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。

  第六招

  俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。

  吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。

  呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

  结语:综上所述,练习睡前瑜伽真的可以给我们带来很多的好处,不仅是缓解顽固失眠,对滋养我们的身体器官也有着非常显著的功效。尤其是很多的白领,白天没有时间进行运动锻炼,睡前几分钟进行瑜伽练习就可以有效的缓解我们的一天疲劳哦!

瑜伽动作 瑜伽的好处 睡前瑜伽 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...