睡前瑜伽是适合我们睡前练习的瑜伽动作,睡前瑜伽的好处很多,坚持我们的睡前瑜伽练习不仅可以治疗失眠,对缓解我们的身心疲劳也有很好的作用。那么,睡前瑜伽动作都有哪些呢?
下面,我们就和大家具体的来学习几组睡前瑜伽动作,大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行简单的练习。
动作1
功法
1.两腿分开,左腿向前弯曲,右腿向后伸直,膝盖脚背贴地。
2.吸气,左手向上自然伸展。吐气,尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
提示
练习上述的两个瑜伽步骤之后,我们需要及时的调整一下自己的身体变化,感受一下我们的练习是否对我们的身体产生了一定的影响。
功效
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂,增强侧腰肌力,柔韧脊柱,促进血液循环。做完该动作就可以尽情的酣睡了。
动作2
功法
1.在“孔雀伸展式”的基础上,将左腿向上抬起,尽量让小腿与地面保持垂直。
2.吸气,双手向上伸展;呼气,两手自然向两侧张开。
3.展开手臂,缓缓地向下沉肩,注意我们的呼吸与动作的协调一致性,这样的练习对我们的睡眠有也很好的帮助。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔软背部,增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎,刺激活化腋下淋巴腺。
减少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
动作3
功法
1.两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
2.吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
3.保持3~5次呼吸,身体还原,进行反方向练习。
功效
减少颈部细纹,扩展胸部,减少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲线。
瑜伽饮食——失眠吃什么好
1、牛奶
牛奶含有丰富的营养价值,经常食用对我们的身体健康非常有利,当我们失眠的时候可以适当喝点牛奶,有利于睡眠。
因为牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸,另一种就是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
2、小米
失眠了可多吃小米,因为小米含有色氨酸丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。
而且小米中含有大量的淀粉,吃过之后能够有温饱感,有效促进胰岛素的分泌,有利我们的身体健康。