早起的鸟儿有虫吃,但是早起的鸟儿就不困吗?即使早上起床再困难,还是要努力睁着睁不开的双眼开始一天的生活与工作。瑜伽的好处有很多,即使你是瑜伽入门的新手,只要清晨起床后跟着下面的瑜伽动作,保准让你起床再也不痛苦。
下面介绍五个体式,只要坚持练习,就能在温和的体式中迅速补给精神,唤醒全身能量,摆脱困厄的感觉,让你神清气爽一整天哦。
唤醒体式一
体式步骤
1.坐在垫子上,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧,双腿加紧,背部伸直。
2.吸气,手臂向上抬起,背部伸直;呼气时身体前屈,同时尽量保持脊背伸直,尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌,试着让腹部贴向大腿。
3.闭上你的眼睛,将注意力集中眉毛之间,专注于呼吸,保持3-5次。
4.慢慢吸气,伸直双臂,逐渐抬起上半身,直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。
要点
尽量使背部保持伸展和放松,不要耸肩。
简约版
开始时,若头无法触及双膝,可以将瑜伽砖放于两腿之间,以支撑头部。
功效
伸展强壮背部,强化肩臂腿腹肌群,有益于腹内脏器,改善生殖系统功能。
唤醒体式二
体式步骤
1.仰卧,屈右膝靠近胸部,右手抓住右脚的大脚趾。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。
2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。如果做不到,尽力即可。充分伸展右腿的后侧,膝盖尽量不要弯曲,左腿也尽量不要向外倾斜。