4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。
5.每一步骤都必须有充分的控制力。
6.没有熟练之前练习时必须靠墙或者背后放置较厚的垫子。
7.落地点应该在站立时的头顶高点，落地点固定后不能随意移动。
8.两臂和头顶的承重必须均衡。
9.保持时间开始不要超过1分钟，以后再逐渐增加。
10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致。
11.下来后先用儿童式恢复体力，放松身体，然后必须做颈椎伸展体式，如桥式、肩倒立、犁式等，然后站立。
肩倒立
对肩倒立练习的建议
1.两肩下面应该垫两到三寸高的垫子，大小能够放下两臂。
2.初学者练习时应该从半肩倒立开始。
3.两手的位置可以从臀部慢慢向腰部移动。
4.两手臂的力量要保持平衡。
5.下颌不必接触胸骨。
6.保持喉部和颈背部放松。
7.背部必须保持正直，不应摇晃。
8.开始可以借助墙壁做。
9.肩倒立出来后仰卧休息片刻，然后应该使用一定的体式来调整颈椎，如鱼式和眼镜蛇式。
结语：上面主要介绍了如何通过简单的瑜伽动作来让我们的双眼明亮有神。瑜伽的动作有很多，相对应的功效也有很多，每个人根据自己身体的需要选择适合自己的瑜伽，坚持练习瑜伽会改善我们的身体素质哦。
