办公室白领一族们，长时间坐在电脑面前，是不是经常会感觉肩颈紧张、疼痛呢?下面就给大家支一招，练习瑜伽动作，瑜伽的好处有很多，就不一一介绍了，下面就一起来从零开始练瑜伽吧。
下面就给大家介绍几式瑜伽动作，对缓解肩颈和背部血液不畅导致的僵硬酸痛都有很不错的效果哦，可以让肩颈背部的经脉顺畅，舒缓不适感。
动作一
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗，可根据自身情况延长时间。
它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。
动作二
抬起手臂一直到与胸部对齐，右肘下左肘上，双手一直缠绕，双手相合，拇指指向鼻子的尖端。
肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
益处
消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
动作三
双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
动作四
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
下面再给大家介绍几式适合办公室一族练习的瑜伽动作，练习瑜伽之前一定要记得热身动作哦。
单腿前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
放松我们的双手，尽量使我们的呼吸保持在缓和的状态下，弯曲我们的膝盖使我们的左脚慢慢的向前伸展，这一式保持三到五秒的时间。
