瑜伽入门 早起练瑜伽让你健康不生病(3)

  练习瑜伽增强抵抗力不生病

  (一)仰卧腹式呼吸

  1.仰卧。两腿张开与腰同宽,立起两膝。两手掌交叉重叠,掌心朝下。按逆时针按摩腹部。

  2.用两手的拇指和食指做出三角状,把手放在肚脐周围。按住腹部,从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部,从鼻子里缓慢地呼气。反复做5~10回,调节呼吸,仰卧放松。

  通过上面的两个瑜伽步骤的练习,我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。

  (二)仰卧婴儿式

  1.仰卧,用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时,用前肘抱住也可以。

  2.保持抱膝盖的姿势,使两膝靠近腹部,缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起,再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸,可使内脏全部接受按摩的效果。

  3.反复做3次,放松双臂伸直两腿。仰卧放松。

  (三)单膝转身

  单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作,练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环,希望大家坚持练习这一动作的练习,相信你的身体会变得更加健壮。

相信你的身体会变得更加健壮

  1.仰卧,并拢两腿。弯曲右膝,放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地,吸气。

  2.一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。

  3.一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着,一边吸气一边把腿返回正面。再重复做一次。吸气返回到动作1的位置,呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。

  4.仰卧,喘气放松。

  (四)拱桥式

  1.仰卧,两膝张开并站立。两手握住脚踝。

  2.一边吸气一边踩住地面抬起腰部。把意识集中到臀部,保持5秒的自然呼吸。

  3.一边呼气一边缓慢地放下腰。

  4.放下双手伸直腿,仰卧放松。

  (五)仰卧体侧运动

  1.仰卧,并拢两腿。交叉双手。

  2.一边吸气一边使交叉的手掌朝外,蹬直脚跟,伸成直线状。

  3.一边吸气一边以腰为中心使腿和两臂向右弯曲成"<"字,绷紧左侧。

  4.一边吸气一边返回2的动作。仰卧放松手臂和腿部,喘气放松。

  结语:综上所述,练习瑜伽的确可以帮助我们提高自身的免疫力,全家一起进行瑜伽练习,可以让全家常年不生病。如果你也想让自己的身体保持健康的状态下,那么,练习瑜伽可以有效的增强你的体质,让你免受疾病的困扰。

如何提高免疫力 瑜伽入门 瑜伽的好处 
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