瑜伽的好处 常做这事让你一生健康无疾病(3)

  练习瑜伽自强自身抵抗力

  1、三角势

  动作分解

  将腿张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将手放在大腿的位置。

  右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立,从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

  接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

  2、反转势

  动作分解

  反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作,初学者练习这一式需要更多的耐心,要慢慢的练习。

  脸朝上躺下并将膝盖弯,躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。

  从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。

  一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

相反侧也进行一样的姿势,反复做10次

  3、弓姿势

  动作分解

  俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

  这时候用我们的嘴巴进行呼气,双手尽量使我们的脚部向上抬起,然后缓缓地弯曲我们的身体。

  在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

  4、V字平衡

  动作分解

  坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面。

  将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

  结语:想要让我们的身体保持健康的状态,加强运动锻炼是一个不错的选择,今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽动作,坚持上述的瑜伽练习就可以帮助我们对抗疾病,增强自身的免疫力。当然,大家在练习瑜伽的时候也有注意一下安全问题哦!

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