瑜伽的好处 常做这事让你一生健康无疾病(2)

  瑜伽饮食——增强抵抗力吃什么

  1、接骨木

  用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂,也具有抗感染的作用。

  2、白蘑菇

  不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

  动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。

  练习瑜伽帮你祛病延年

  1、扭头及膝式

  步骤

  坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。

  左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。

  要点

  初学者进行这一姿势的练习时候,要注意呼吸的把握,要完全地放松我们的身体才能够很好的滋养卵巢。

  功效

  伸展放松脊柱,刺激腹部,滋补肾脏。促进消化功能,伸展肩关节。

促进消化功能,伸展肩关节

  2、船式

  步骤

  并腿仰卧,掌心向下。吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约30°角,双臂向前伸直与地面平行。

  保持浅而柔的呼吸。呼气放松,还原仰卧。

  要点

  船式的练习非常简单,需要我们及时的调整自己的呼吸,当然,坚持这一式的练习对提高卵巢功能有很大的帮助。

  功效

  放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。

  3、腿旋转式

  步骤

  仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。

  要点

  头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。

  功效

  增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

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