瑜伽动作练习
平躺抬腿式
练习步骤
平躺,抬起骨盆,双手托起腰部。缓慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。
能加强腹部的伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,锻炼专注力。
梨式
练习步骤
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢地将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头、肩保持不动,下巴内收。
腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持好平衡。
为子宫增添新鲜血液,净化子宫、骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。
八字排毒式
练习步骤
平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到大极限,缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
能强力刺激骨盆、子宫,增强这个区域的柔软度,疏通这个区域的经络,按摩脏腑。
上升式
练习步骤
盘腿,双手合十在胸前。吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂。
到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部的呼吸,通过呼吸带动子宫内膜的运动,安抚身体。
山式
练习步骤
这是基本的方式“站立的姿势”。站直,将你所有的重量集中在双脚上。
确保你的身体是伸展的,肩膀与臀部成一条直线,双手摆直放在大腿两侧,抬头,脖子伸直,深呼吸慢慢吐气。
结语:今天我们和大家分享了不少理疗瑜伽,练习理疗瑜伽对我们的女性朋友有很多的好处,不仅是有益健康,对提升我们女性朋友的气质也有很大的帮助。如果你也想拥有健康的身体和不俗的气质,那么,练习瑜伽是一个很好的选择。