瑜伽的好处 女人练习瑜伽增强自身免疫力

  随着社会的发展,现代人的对养生的要求越来越高。那么,冬季养生应该如何进行呢?今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,练习瑜伽的好处是提高我们的身体免疫力,坚持练习瑜伽动作可以让我们的身体更加强壮。

  下面,我们就和大家从蝴蝶式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的身体健康状况。

  一、蝴蝶式

  动作分解

  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾保持两脚合拢。

  逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

  功效

  女性朋友练习这一式瑜伽不仅可以减肥吸脂,对缓解疲劳和提升气质也有很好的帮助哦!建议大家可以多加练习。

  另外,对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

  要点

  腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

  二、鱼式

  动作分解

  莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。

  当我们呼吸的时候,要注意挺起我们的胸部,呼吸的节奏要缓缓地,要均匀的进行呼吸。呼吸的次数为三到五次。

呼吸的次数为三到五次

  体验分享

  当然,这一姿势的练习对我们的柔韧性也是有一定的要求的,建议大家根据自己的身体素质进行练习。

  注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

  练习功效

  记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。

  此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。

  用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

  三、叩首式

  动作分解

  钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部。

  保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。

  功效

  让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

  注意

  额头贴住地面,双手抓住脚。

冬季养生 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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