瑜伽的好处 练瑜伽延缓衰老为身体添活力(2)

  4、释放压抑或紧张情绪

  忧郁或持续紧张可刺激交感神经兴奋,易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。

  5、常吃预防动脉硬化食物

  牛奶、大豆、生姜、大蒜、茄子、木耳、燕麦、甘薯等可保持动脉血管的弹性。山楂具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用,还能降低血清中的胆固醇。

  瑜伽动作练习

  站立直角式

  1.站姿,双腿并拢。

  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  通过上面两个步骤的练习,可以达到锻炼全身肌肉的效果,有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

  3.呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  反功三角式

  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

  当我们的一只脚带回身体的时候,注意我们的呼吸节奏,均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

  坐立鹰爪式

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

  2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

  3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  单脚V字式

  1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

  2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

  4.吸气,交替练习。

  风车式

  1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

  2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。

  3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

  4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

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