瑜伽的好处 练理疗瑜伽让白领精力充沛(3)

  理疗瑜伽动作

  半月式

  1、身体站直站好,然后注意呼吸,再将两只手臂尽量的向上伸展。

  2、手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

  3、吐气,慢慢地将我们的上半身端正,然后从不同的角度对我们的腰椎进行弯曲下压即可。

  树式

  1、把两只脚并在一起,眼睛要注视前方,好把重心都放在左边的脚上面。

  2、慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。

  3、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。

  骆驼式

  1、将我们的双手叉腰,保持跪姿。眼睛看着前面,深深地吸一口气即可。

眼睛看着前面,深深地吸一口气即可

  2、注意呼吸,然后将腹部和臀部都尽量的内容,身体保持抬头挺胸的状态。

  3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。

  三角伸展式

  1、站立,两腿比肩略宽。

  2、吸气,两只手臂从侧面平举。

  3、呼气,身体以右侧髋部为中心,向右弯曲,两手与地面呈九十度,如果身体柔软的话,可以将右手放在右脚背上。

  4、感受左侧腰部被拉伸的感觉,左手手指并拢,指尖向上,眼睛望着左手指尖,保持3-5个深呼吸。

  5、吸气,慢慢地还原到站立位,换另一侧再做。

  云雀式

  1、跪坐在地板上,上身挺直。

  2、右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。

  3、感到平衡后,两臂侧平伸。

  4、吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持姿势10-15秒。

  5、还原,换腿做。

  结语:相信大家看了上面的内容,应该对女性理疗瑜伽有了更多的了解。其实练习理疗瑜伽对女性朋友而言,好处真的很多。尤其是经常一坐就是一整天的朋友,练习理疗瑜伽可以有效的缓解腰酸背痛这样的小毛病。练习瑜伽,强身健体。

理疗瑜伽 瑜伽动作 瑜伽的好处 
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